Магний – незаменим для всех живых организмов и четвертый по концентрации минерал в организме человека. Не многие знают, что дефицит магния может вызывать не только нарушения в работе организма, но даже поведения и настроения. Без него неполноценно усваиваются углеводы, ухудшается синтез белков и нуклеиновых кислот, он участвует в 300 с лишним ферментных реакциях. Все это сразу отражается внешне - выпадают волосы, появляются проблемы с кожей и с зубами.
Как же распознать сигналы нашего организма о нехватке магния?
Симптомы недостатка магния в организме
Часто раздражительность или тревожное состояние списывают на особенности характера или поведение, а апатию и ухудшение внимания – на обыкновенную усталость, но это могут быть первые симптомы нехватки магния. Потому что магний – основной регулятор проводимости нервных импульсов и энергетического обмена.
А у детей недостаток магния может спровоцировать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который часто воспринимается как плохое поведение и капризы (1)
Оценить настоящий уровень магния путем лабораторного анализа сложно. Ведь оценивается концентрация ионов магния в сыворотке крови. Но при этом, большая его часть находится внутри клеток и в костной ткани. А вот состояние нехватки магния внутри клетки - это дефицит магния.
Поэтому чаще всего дефицит этого минерала выявляется на основании клинических проявлений, то есть симптомов.
Таблица признаков недостатка магния у женщин и мужчин
| Системы и органы | Симптомы и признаки |
| Нервно-психическая | Раздражительность, тревожные состояния, синдром хронической усталости, нарушения сна, склонность к депрессии, астения, СДВГ у детей |
| Нервно-мышечная | Судороги ног, тремор, мышечные спазмы, онемение |
| Сердечно-сосудистая | Нарушения сердечного ритма – аритмия, тахикардия, могут сопровождаться болью в груди. При длительном дефиците – пролапс митрального клапана и атеросклероз |
| Соединительная ткань | Нарушения обмена коллагена, ухудшение состояния кожи (старение), ломкость ногтей |
| Гастроэнтерологическая | Запоры, тошнота, желчекаменная болезнь, спастические боли в животе |
| Репродуктивная | Повышенный тонус матки у беременных, ухудшение симптомов ПМС |
| Почки | Образование камней |
| Эндокринная | Нарушение обмена веществ (метаболический синдром), сахарный диабет 2 типа |
| Костная | Развитие остеопороза, боли в суставах, проблемы с зубами |
Кто в зоне риска?
Есть группы людей, которые особенно нуждаются в дополнительном поступлении магния.
- Беременные (есть угроза преждевременных родов и неправильного развития плода) (2)
- Спортсмены и все те, кто занимается активным физическим трудом.
- Те, кто подвержен постоянному стрессу или умственных нагрузкам (учителя, бизнесмены, например).
- Люди с патологиями сердечно-сосудистой системы (кардиологи включили препараты магния в список обязательных для коррекции проблем с сердцем)
- Дети в период активного роста и во время сильного стресса (подростки, например).
Так масштабно магний влияет на здоровье и благополучие человека. Почему же его так часто не хватает?
Причины дефицита магния
Естественным образом организм пополняется магнием с пищей, водой и поваренной солью. Но из-за нерационального обращения с природными ресурсами почвы истощены и бедны минеральными соединениями (3). Поэтому сейчас с продуктами питания невозможно поддерживать нормальный уровень микроэлементов.
Есть ряд причин, по которым мы теряем магний быстрее обычного:
- Употребление лекарств. Антибиотики, омепразол, мочегонные препараты выводят магний из организма. Дефицит магния диагностируется у приблизительно 20% пациентов, поступающих в больницу (4)
- Потери со стороны желудочно-кишечного тракта или почек. Поэтому возник новый способ восполнения – в обход ЖКТ - трансдермальный.
- Применение эстроген содержащих гормональные препаратов, в том числе и КОК.
- Употребление алкоголя, чрезмерного кофе- и чаепития.
- Постоянные когнитивные нагрузки и стресс (5)
- Повышенная физическая активность. Магний быстро выводится через потовыделение.
Лечение при дефиците магния сводиться к правильному выбору формы микроэлемента. По мнению National Institutes of Health Officе of Dietary Supplements - к формам магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, относятся аспартат магния, цитрат магния, лактат магния, но все они уступают магний хлориду трансдермальным путем.
Масло и спреи с магнием – самый оптимальный на сегодня способ насытить организм этим макроэлементом, так как он исключает потери, связанные с усвоением в ЖКТ.
Стоит быть к себе внимательней – и начать принимать магний для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.
- M. Huss и соавт. (2010)
- Протеомный анализ магний-зависимых белков в системе «мать-плод-ребенок» Громова О.А., Торшин И.Ю., Тапильская Н.И.
- Природные запасы магния в почвах при разном уровне агрогенного воздействия в агроландшафте. Годунова Е.И., Чижикова Н.П., Шкабарда С.Н.
- Magnesium in the intensive care unit. A Abraham, A Bachwani, DM Gamadia, BB Ichhaporia, P Singer and J Cohen
- Modulation of magnesium deficiency-induced anxiety and HPA axis dysregulation by therapeutic drug treatment. Simone B SartoriEmail author, Nigel Whittle, Alfred Hetzenauer and Nicolas Singewald
- Переносимость комбинированных оральных контрацептивов при недостаточности магния у женщин молодого репродуктивного возраста. Вяткина И.С., Сутурина Л. В., Аталян А. В.
